Langkah-langkah preventif PJK dan Stroke, menurut Dr. H. Aulia Sani, Sp.JP (K), FJCC, FIHA., adalah menjalankan 5 (lima) Pedoman SEHAT (Seimbangkan gizi, Enyahkan rokok, Hindari stress, Awasi tekanan darah dan kadar kolesterol, dan Teratur olah raga).
Langkah selanjutnya adalah menjaga jantung tetap sehat, dengan menjalankan pola hidup sehat, sebagai berikut:
- Atur pola makan. Seimbangkan (diet) antara jumlah kalori, protein, dan karbohidrat, serta kolesterol. Hindari makanan berlemak seperti fast food, junk food.
- Olah raga secara teratur. Minimal 3-5 kali dalam seminggu dengan minimal waktu 30 menit. Olahraga terbaik yang dianjurkan lari ditempat, bersepeda, atau berenang.
- Hindari stres. Stres berkepanjangan termasuk risiko minor, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh mudah terinfeksi dan jantungpun gampang terserang. Stres dapat menaikkan tekanan darah dan meningkatkan perilaku buruk lain seperti kebiasaan merokok, makan banyak dan tidak teratur. Atasi dengan meditasi, yoga, dan kalau perlu lakukan rileksasi. Anda juga bisa menikmati musik, membaca buku, atau bercengkerama dengan kawan. Bersikaplah easy going dalam menjalankan hidup, minimal berusaha mengurangi tekanan stres walupun masalah hidup senantiasa menghampiri.
- Lakukanlah pemeriksaan (check up) jantung. Untuk dicatat, penyakit jantung biasanya tidak diawali dengan gejala-gejala tertentu.
- Lakukanlah pemeriksaan umum (general check up). Minimal 1 kali dalam setahun untuk anda dalam kondisi sehat. Jika dari pemeriksaan ditemukan indikasi jantung, Anda perlu melakukan pemeriksaan lebih dari 1 kali dalam setahun. Bagi Anda yang sudah terindikasi menderita gangguan jantung, perhatikan pula faktor pemicu lainnya seperti obesitas alias kegemukan, hipertensi atau tekanan darah tinggi, dan diabetes (kencing manis).
- Konsultasi dengan dokter. Obati/konsultasikan penyakit Anda dengan dokter ahli. Jangan berfikir dengan minum obat pada saat itu hasilnya akan cepat terlihat. Pengobatan penyakit jantung memerlukan proses karena penyakit jantung berawal dari pola hidup Anda sehari-hari yang akan terakumulasi dengan sendirinya.
(Sumber: Healthy Guide News. Edisi Januari Tahun 2008)
http://www.pjnhk.go.id/index.php?option=com_content&task=view&id=1378&Itemid=31
